「牛肉と小松菜の和風カレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と小松菜の和風カレー炒め 388kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】 48kcal
- きゅうりとたくあんのあえもの 17kcal
- 汁もの
- セロリの香味スープ 8kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 631-668kcal（ごはん込み）
カレー粉とめんつゆで味つけ簡単
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献立の材料（２人分）
- 副菜 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
- 副菜 きゅうりとたくあんのあえもの
-
- きゅうり…１本
- たくあん…50g
- かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
- いりごま(黒)…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と小松菜の和風カレー炒め
牛切り落とし肉肉…160g
じゃがいも…１個
小松菜…1/2わ
にんにくの薄切り…１片分
めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と小松菜の和風カレー炒め
牛切り落とし肉肉…160g
じゃがいも…１個
小松菜…1/2わ
にんにくの薄切り…１片分
めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】きゅうりとたくあんのあえもの
きゅうり…１本
たくあん…50g
かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
いりごま(黒)…少々
【汁物】セロリの香味スープ
セロリ(葉を含む)…1/3本
とりガラスープの素…小さじ1
熱湯…1カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉肉…160g
- じゃがいも…１個
- 小松菜…1/2わ
- にんにくの薄切り…１片分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- たくあん…50g
- かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
- いりごま(黒)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉を含む)…1/3本
- とりガラスープの素…小さじ1
- 熱湯…1カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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