「ざっくりだんごとかぶのあっさり煮」の太らない献立
- 主菜
- ざっくりだんごとかぶのあっさり煮 239kcal
- 副菜
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 焼き長いものゆずこしょうのせ 77kcal
- 汁もの
- 麩と長ねぎのお吸いもの 30kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 564-601kcal（ごはん込み）
煮汁をたっぷり吸った、やわらかだんごが美味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ざっくりだんごとかぶのあっさり煮
とりひき肉…1パック(約200g)
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・片栗粉…大さじ1
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
かぶ…2個
ゆずの皮のせん切り…適量
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・塩…小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ざっくりだんごとかぶのあっさり煮
とりひき肉…1パック(約200g)
下味
・おろししょうが…1/2かけ分
・片栗粉…大さじ1
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
かぶ…2個
ゆずの皮のせん切り…適量
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・みりん…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・塩…小さじ1/3
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【副菜】焼き長いものゆずこしょうのせ
長いも…1/2本(150g)
ゆずこしょう…少々
ごま油…大さじ1/2
【汁物】麩と長ねぎのお吸いもの
長ねぎの青い部分…5cm
小町麩…10個
だし汁…2カップ
みりん…大さじ1
塩…小さじ1/4
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…1パック(約200g)
- 下味
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・片栗粉…大さじ1
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- かぶ…2個
- ゆずの皮のせん切り…適量
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・みりん…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/2本(150g)
- ゆずこしょう…少々
- ごま油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎの青い部分…5cm
- 小町麩…10個
- だし汁…2カップ
- みりん…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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