「豚肉と花野菜の辛みそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と花野菜の辛みそ炒め 327kcal
- 副菜
- にんじんと玉ねぎのマリネ 57kcal
- えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の中華スープ 6kcal
- ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
- 合計
- 580-650kcal（ごはん込み）
こうばしいみその香りが食欲をそそる。ブロッコリーとカリフラワーを一度に楽しめる、うれしいおかずです。味つけのタイミングは一度だけだから、迷いなし！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉と花野菜の辛みそ炒め
- 副菜 にんじんと玉ねぎのマリネ
-
- にんじん…1/4本
- 玉ねぎ…1/2個
- カレー粉…小さじ1/3
- 塩…少々
- 酢…小さじ2
- オリーブ油…小さじ１ 1/2
- 副菜 えのきの梅ザーサイあえ
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と花野菜の辛みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
ブロッコリー…1/2個
カリフラワー…1/2個
辛みそだれ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・みそ、酒…各大さじ1
・片栗粉…小さじ2
・砂糖…小さじ1
・水…1カップ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と花野菜の辛みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
ブロッコリー…1/2個
カリフラワー…1/2個
辛みそだれ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・みそ、酒…各大さじ1
・片栗粉…小さじ2
・砂糖…小さじ1
・水…1カップ
・サラダ油
【副菜】にんじんと玉ねぎのマリネ
にんじん…1/4本
玉ねぎ…1/2個
カレー粉…小さじ1/3
塩…少々
酢…小さじ2
オリーブ油…小さじ１ 1/2
【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
えのきたけ…２袋(約200g)
ザーサイ(瓶詰)…20g
梅干し…１個
・酒
【汁物】とろろ昆布の中華スープ
とろろ昆布…大さじ２(約２g)
長ねぎの小口切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
はるさめ…20g
長ねぎ…1/4本
赤パプリカ…1/4個
酒…大さじ1
中華スープの素…小さじ1
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- ブロッコリー…1/2個
- カリフラワー…1/2個
- 辛みそだれ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・みそ、酒…各大さじ1
- ・片栗粉…小さじ2
- ・砂糖…小さじ1
- ・水…1カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 玉ねぎ…1/2個
- カレー粉…小さじ1/3
- 塩…少々
- 酢…小さじ2
- オリーブ油…小さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…大さじ２(約２g)
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- 長ねぎ…1/4本
- 赤パプリカ…1/4個
- 酒…大さじ1
- 中華スープの素…小さじ1
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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