「えびと豆腐のしょうがあん」の太らない献立
- 主菜
- えびと豆腐のしょうがあん 195kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- あさりと大根の酸辣スープ 30kcal
- 合計
- 599-649kcal(ごはん込み)
とろとろの豆腐にしょうがをきかせたあったかメニュー
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のしょうがあん
むきえび…150g
絹ごし豆腐…1丁(約300g)
しょうがのせん切り…1かけ分
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ2
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
・こしょう…少々
・水…1 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1
・水…大さじ2
・塩、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のしょうがあん
むきえび…150g
絹ごし豆腐…1丁(約300g)
しょうがのせん切り…1かけ分
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ2
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
・こしょう…少々
・水…1 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1
・水…大さじ2
・塩、ごま油
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ1〜2
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…4〜5枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】あさりと大根の酸辣スープ
あさり(砂抜き)…150g
大根…2cm
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- むきえび…150g
- 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ2
- ・酒…大さじ1
- ・砂糖…小さじ1
- ・こしょう…少々
- ・水…1 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1
- ・水…大さじ2
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ1〜2
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…4〜5枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 大根…2cm
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
- ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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