「ひき肉卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉卵炒め 299kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 梅みそとろとろ長いも 56kcal
- 汁もの
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- わかめと桜えびのスープ 8kcal
- 合計
- 581-599kcal（ごはん込み）
パパッと作れてお弁当にも
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ひき肉卵炒め
- 副菜 梅みそとろとろ長いも
-
- 長いも…８cm(約150g)
- 梅肉…1/2個分
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉卵炒め
炒めひき肉(作りやすい分量・５〜６人分)
・豚ひき肉…300g
・にんにくのみじん切り…１片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・長ねぎのみじん切り…１本分
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・サラダ油、しょうゆ、酒、砂糖
ひき肉卵炒め
・炒めひき肉(でき上がり分より使う)…100〜150g
・卵…２個
・絹さや…10枚
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉卵炒め
炒めひき肉(作りやすい分量・５〜６人分)
・豚ひき肉…300g
・にんにくのみじん切り…１片分
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・長ねぎのみじん切り…１本分
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
・サラダ油、しょうゆ、酒、砂糖
ひき肉卵炒め
・炒めひき肉(でき上がり分より使う)…100〜150g
・卵…２個
・絹さや…10枚
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】梅みそとろとろ長いも
長いも…８cm(約150g)
梅肉…1/2個分
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】わかめと桜えびのスープ
カットわかめ、桜えび…各小さじ2
とりガラスープの素…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
熱湯…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- 炒めひき肉(作りやすい分量・５〜６人分)
- ・豚ひき肉…300g
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・長ねぎのみじん切り…１本分
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ１
- ・サラダ油、しょうゆ、酒、砂糖
- ひき肉卵炒め
- ・炒めひき肉(でき上がり分より使う)…100〜150g
- ・卵…２個
- ・絹さや…10枚
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…８cm(約150g)
- 梅肉…1/2個分
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ、桜えび…各小さじ2
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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