「ふんわり＆シャキッふわとろにら卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- ふんわり＆シャキッふわとろにら卵炒め 379kcal
- 副菜
- えのきの梅肉あえ 25kcal
- 玉ねぎとパプリカの即席漬け 22kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 豆苗とちくわのお吸いもの 27kcal
- 合計
- 646-649kcal（ごはん込み）
ふんわり卵の口溶けにシャキシャキにらの食感の変化が楽しい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ふんわり＆シャキッふわとろにら卵炒め
-
- 卵…4個
- にら…1わ(長さを4等分に切る)
- 長ねぎの小口切り…5cm分
- しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油、ごま油
- 副菜 えのきの梅肉あえ
-
- えのきたけ…１袋
- レモンの輪切り…１枚
- 梅干し…２個
- 酒、砂糖、しょうゆ
- 副菜 玉ねぎとパプリカの即席漬け
-
- 玉ねぎ…1/4個
- 赤パプリカ…1/2個
- おろししょうが…1/4かけ分
- 酢…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 汁物 クレソンとあさりのスープ
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
- 汁物 豆苗とちくわのお吸いもの
-
- ちくわ…1本
- 豆苗…1/3袋
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ふんわり＆シャキッふわとろにら卵炒め
卵…4個
にら…1わ(長さを4等分に切る)
長ねぎの小口切り…5cm分
しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ふんわり＆シャキッふわとろにら卵炒め
卵…4個
にら…1わ(長さを4等分に切る)
長ねぎの小口切り…5cm分
しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油、ごま油
【副菜】えのきの梅肉あえ
えのきたけ…１袋
レモンの輪切り…１枚
梅干し…２個
酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】玉ねぎとパプリカの即席漬け
玉ねぎ…1/4個
赤パプリカ…1/2個
おろししょうが…1/4かけ分
酢…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】豆苗とちくわのお吸いもの
ちくわ…1本
豆苗…1/3袋
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 卵…4個
- にら…1わ(長さを4等分に切る)
- 長ねぎの小口切り…5cm分
- しょうゆ、塩、こしょう、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- レモンの輪切り…１枚
- 梅干し…２個
- 酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- 赤パプリカ…1/2個
- おろししょうが…1/4かけ分
- 酢…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…1本
- 豆苗…1/3袋
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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