「じゃがいもとえびの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- じゃがいもとえびの塩炒め 222kcal
- 副菜
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのかきたま汁 52kcal
- くずし豆腐と貝割れのとろみ汁 80kcal
- 合計
- 581-636kcal（ごはん込み）
ほどよい辛みと酸味。箸がすすみます
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献立の材料（２人分）
- 汁物 スナップえんどうのかきたま汁
-
- 卵…1個
- スナップえんどう…1/4パック
- 塩…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
- だし汁…2カップ
- 汁物 くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
-
- 桜えび…５g
- もめん豆腐…1/2丁
- 貝割れ菜…1/2パック
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…大さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがいもとえびの塩炒め
じゃがいも…２個
えび…120g
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…小１本分
・サラダ油、酢、砂糖、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】じゃがいもとえびの塩炒め
じゃがいも…２個
えび…120g
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…小１本分
・サラダ油、酢、砂糖、塩、こしょう
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【汁物】スナップえんどうのかきたま汁
卵…1個
スナップえんどう…1/4パック
塩…小さじ1/2
しょうゆ…少々
だし汁…2カップ
【汁物】くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
桜えび…５g
もめん豆腐…1/2丁
貝割れ菜…1/2パック
煮汁
・だし汁…２カップ
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…大さじ２
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…２個
- えび…120g
- にんにくの薄切り…1片分
- 赤とうがらしの小口切り…小１本分
- ・サラダ油、酢、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- スナップえんどう…1/4パック
- 塩…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
- だし汁…2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- もめん豆腐…1/2丁
- 貝割れ菜…1/2パック
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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