豆腐ジャージャー麺

430kcal
1.1g
豆腐ジャージャー麺
豆腐ジャージャー麺

カロリーダウンのおかず

牧野直子さんのレシピ

しっかりコクのある味に仕上げて

材料(2人分)

  • 豆腐そぼろ(作りやすい分量)
  •  ・もめん豆腐…1丁
  • 豆腐ジャージャー麺
  •  ・豆腐そぼろ…半量(でき上がり分より使う)
  •  ・もやし…100g
  •  ・にら…1/4わ
  •  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  •  ・中華生麺…2玉
  •  ・ごま油、みそ、しょうゆ、酒、砂糖、塩、サラダ油
豆腐そぼろ(作りやすい分量)
 ・もめん豆腐…1丁
豆腐ジャージャー麺
 ・豆腐そぼろ…半量(でき上がり分より使う)
 ・もやし…100g
 ・にら…1/4わ
 ・しょうがのみじん切り…小さじ1
 ・中華生麺…2玉
 ・ごま油、みそ、しょうゆ、酒、砂糖、塩、サラダ油

下ごしらえ

  1. もめん豆腐1丁はペーパータオルに包んで10分以上おき、水きりをする。小さめのフライパンに油をひかずに、豆腐をくずし入れて火にかけ、菜箸4〜5本で混ぜながら、水分がなくなって、ポロポロになるまで炒める。

    ●保存容器に入れて冷蔵庫で2〜3日保存OK。冷凍保存もできる。

作り方

  1. もやしは目立つひげ根を除き、にらは3cm長さに切る。
  2. 小さめのフライパンにごま油小さじ1を熱して、しょうがを炒め、豆腐そぼろも加えて炒める。みそ小さじ1、しょうゆ小さじ1/2を加えて炒め合わせ、酒大さじ1/2、砂糖小さじ1/4も加えて、汁けがなくなるまで炒める。
  3. たっぷりの熱湯に塩、サラダ油各小さじ1を入れ、1のもやしとにらをゆでてざるですくい、湯をきる。続けて、中華麺を袋の表示どおりにゆでて湯をきり、器に盛ってもやしとにらをのせ、2をのせる。
    みそやしょうゆで、しっかりと味をつけることで、麺との相性もよくなる

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

牧野直子
牧野直子
管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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