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スティック春巻き

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スティック春巻きのカロリーカロリー
(1人分)

338Kcal
スティック春巻きの塩分

塩分

1.0g
材料

材料(2人分)

  • 豆腐ツナそぼろ…1/4量(材料は600g分)
  •  ・もめん豆腐…1丁
  •  ・ツナ缶…大1缶(約170g)
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  •  ・カレー粉、トマトケチャップ…各大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ピザ用チーズ…30g
  • 春巻きの皮…3枚
  • 水溶き小麦粉…小麦粉小さじ2+水小さじ2
  • ・揚げ油
下ごしらえ

下ごしらえ

1.

豆腐はペーパータオルに包んでおもしをし、約10分おいて水きりする。

2.

フライパンに油小さじ2を熱し、玉ねぎを炒めるしんなりしたら1、ツナの缶汁をきって加え、木べらでほぐしながら炒める。

下ごしらえ2

豆腐は水分をとばしながらぽろぽろになるまで炒める。


3.

豆腐の水分がなくなってぽろぽろになったら、カレー粉、ケチャップ、しょうゆ、塩、こしょうを加え、味がなじむまで炒め合わせる。

4.

小さめのフライパンに油大さじ1を熱し、卵を割り入れて白身がカリッとするまでふたをして焼く。きゅうりは斜め薄切りにする。ミニトマトは縦半分に切る。

5.

残りの豆腐ツナそぼろは冷凍用保存袋に入れ、空気を抜いて冷凍する。1~2週間保存可能。使用するときは電子レンジで加熱するか、自然解凍するとよい。

下ごしらえ5


作り方

作り方

1.

豆腐ツナそぼろは電子レンジで約1分30秒加熱して半解凍する。春巻きの皮は半分に切る。

2.

春巻きの皮の長い辺を横にして置き、手前を約1cmあけて豆腐ツナそぼろ1/6量を一文字にのせ、チーズ1/6量も重ねてのせる。皮の左右と上部の縁に水溶き小麦粉をぬり、手前からくるくると巻いて巻き終わりと両端を留める。残りも同様に巻く。

3.

揚げ油を中温(約170℃)に熱し、2を入れてこんがりと色づくまで揚げる。器に盛り、好みでパセリを添える。

調理: 撮影:木村拓

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