れんこん入りミートローフ
305kcal
2.6g
20min
材料(2人分)
ひき肉だね
・とりひき肉…180g
・卵…1個
・れんこんのみじん切り…1/2節分(約80g)
・おろししょうが…1かけ分
・パン粉…大さじ4
・みそ…大さじ1
・ごま油…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
にんじん…縦1/2本
さやいんげん…6本
レタス…3枚
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩
・とりひき肉…180g
・卵…1個
・れんこんのみじん切り…1/2節分(約80g)
・おろししょうが…1かけ分
・パン粉…大さじ4
・みそ…大さじ1
・ごま油…小さじ1
・塩、こしょう…各少々
にんじん…縦1/2本
さやいんげん…6本
レタス…3枚
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩
作り方
- にんじんは7mm四方、約15cm長さの棒状に切り、いんげんとともに塩を加えた熱湯で約1分ゆでてざるに上げる。ボウルにひき肉だねの材料を入れて粘りが出るまでよく練り混ぜる。
- 約30cm四方に切ったラップを2枚用意し、1のひき肉だねを半量ずつのせて約12×15cmに広げる。いんげん3本、にんじん2切れずつを、少しすき間をあけながら交互に並べる。手前からラップごと持ち上げて肉だねを棒状に巻いて包み、小さく切ってねじったラップで両端をしっかり縛る。
- 耐熱皿にのせて電子レンジで約3分加熱し、上下を返してさらに約3分加熱する。そのままおいて粗熱がとれたらラップをはずし、食べやすい大きさに切る。レタスとともに器に盛り、ポン酢じょうゆを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 柳原るり
- 料理研究家。著書に、10分でできる超簡単なお弁当レシピを145個収録した「10分で、女子弁当。―安くてかんたん、可愛い!」(主婦の友社)がある。ほか、「人気のおかずがいっぱい! 毎日のかんたんお弁当」(ブティック社)では、中村千寿子と共にレシピ製作を担当した。
このレシピの参考動画
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