きのこのミートソーススパゲッティ

410kcal
2.6g
きのこのミートソーススパゲッティ
きのこのミートソーススパゲッティ

きのこでヘルシー秋おかず

重信初江さんのレシピ

えのきの風味がトマトにぴったり

材料(2人分)

えのきたけ… 2袋(約200g)
合いびき肉…100g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
スパゲッティ…120g
ナツメグ… 少々
・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう

作り方

  1. えのきたけは半量を1cm長さに切り、残りは長さを半分に切ってそれぞれほぐす。
  2. フライパンに油小さじ1を熱し、玉ねぎを炒める。しんなりしたら、ひき肉を加えてほぐしながらじっくり炒める。ひき肉に焼き色がついたら、1cm長さに切ったえのきたけを加え、しんなりするまで炒める。
    えのきたけを粗く刻んでひき肉と炒め、ミートソースをかさ増し。さっと炒めて歯ざわりよく仕上げる。
  3. ホールトマトをつぶして缶汁ごとと水70ml、ナツメグ、しょうゆ小さじ1、塩小さじ1/2、こしょう少々を加えて2〜3分煮る。
  4. 塩適宜を入れたたっぷりの熱湯にスパゲッティを入れ、袋の表示どおりにゆで始める。ゆで上がる1分前に長さを半分に切ったえのきたけを加え、ざるにあけて湯をきる。
    えのきたけを加えると、その分スパゲッティは少量ですむので、カロリーダウンになる。
  5. 器に4を盛り、3をかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重信初江
重信初江
料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」(学研プラス)、「昔ながらのおかず 保存版」(主婦と生活社)などがある。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

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