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焼きとりおにぎらず

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焼きとりおにぎらずのカロリーカロリー
(1個分)

408Kcal
焼きとりおにぎらずの塩分

塩分

2.1g
材料

材料(1個分)

  • 焼きとり缶(たれ味)…1缶(約60g)
  • うずらの卵(水煮)…2個
  • きゅうり…1/3本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • 焼きのり…1枚
  • 温かいご飯…150g
  • ・塩
作り方

作り方

1.

きゅうりは薄い輪切りにし、塩小さじ1/4とともにボウルに入れて軽くもみ、水けを絞る。貝割れ菜は長さを2~3等分に切る。

2.

ラップを広げた上にのりの角が手前にくるようにのせ、全体に塩少々をふる。中央にご飯の半量をのせ、約10cm四方に広げる。

焼きとりおにぎらずの作り方2


3.

ご飯の上にきゅうりをのせる。焼きとりは缶汁をきり、うずらの卵と均一に並べ、貝割れ菜をのせる。具はなるべくご飯からはみ出さないようにして。

焼きとりおにぎらずの作り方3

味つきの缶詰を使えば、加熱や調理の手間も省けてラク。


4.

具の上に残りのご飯をのせ、ラップごとのりを持ち上げて左右を包み、手前、奥も同様にしてラップで包む。包み終わりを下にし、少しおいて落ち着かせる。

焼きとりおにぎらずの作り方4


調理: 撮影:澤木央子


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