鮭と大根のみそレモン蒸し

192kcal
2.4g
鮭と大根のみそレモン蒸し
鮭と大根のみそレモン蒸し

電子レンジで太らないおかず

伊藤晶子さんのレシピ

旬の鮭を使った季節の一皿

材料(2人分)

  • 生鮭…2切れ(約150g)
  • 大根…7cm(約250g)
  • にんじん…1/2本(約60g)
  • 万能ねぎ…2〜3本(約20g)
  • レモンの輪切り(皮なし)…1/2個分
  • みそだれ
  •  ・みそ、砂糖、酒…各大さじ1
  •  ・しょうゆ、白すりごま…各小さじ1
  •  ・水…大さじ1
  • ・酒、塩
生鮭…2切れ(約150g)
大根…7cm(約250g)
にんじん…1/2本(約60g)
万能ねぎ…2〜3本(約20g)
レモンの輪切り(皮なし)…1/2個分
みそだれ
 ・みそ、砂糖、酒…各大さじ1
 ・しょうゆ、白すりごま…各小さじ1
 ・水…大さじ1
・酒、塩

作り方

  1. 大根は5mm厚さの半月切り、にんじんは5mm幅の斜め切りにする。万能ねぎは1.5cm幅の斜め切りにする。鮭は皮を除き、7mm幅のそぎ切りにし、酒小さじ1、塩少々をふる。
  2. 耐熱皿に大根、にんじんを広げ入れ、上に鮭を重ならないように並べる。みそだれを回しかけ、レモンをのせる。ラップをかけて電子レンジで約6分加熱する。鮭に火が通っていないときは、さらに1分ずつ様子をみながら加熱する。
    耐熱皿に、大根とにんじんは少し空気が入るようにざっくりと広げ入れる。その上に鮭を重ならないように並べる。大根とにんじんが鮭のうまみを吸っておいしさがアップ。
  3. 取り出してそのまま約2分蒸らす。器に盛り、万能ねぎをのせる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

伊藤晶子
伊藤晶子
料理研究家・管理栄養士。料理教室「FRASCO」主宰。東京で料理雑誌へのレシピ提案や、料理教室講師、イベント運営、企業のレシピ開発などの活躍を経て、2020年末に地元福島県いわき市にUターン。料理教室運営を軸に、食を中心とした地元企業様との繋がりも広がり、多岐に渡った活動を行なっている。
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 広瀬貴子

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