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さばのトマトみそ煮

さっぱりトマト味が食欲をそそる

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さばのトマトみそ煮
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さばのトマトみそ煮のカロリーカロリー
(1人分)

291Kcal
さばのトマトみそ煮の塩分

塩分

3.1g
材料

材料(2人分)

  • さば…2切れ
  • トマト…2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、みそ、みりん、粗びき黒こしょう
作り方

作り方

1.

さばは塩小さじ1/2をふって約10分おき、ペーパータオルで水けを拭き取り、こしょう少々をふる。トマトは2cm角に切る。

2.

フライパンにオリーブ油大さじ1/2を熱し、さばを皮目を下にして並べ入れ、こんがりと焼き色がつくまで焼く。

煮る前に皮目から焼くことで、独特の臭みが消えて風味が良くなる。さばから出てくる脂も一緒に煮汁にして。

さばのトマトみそ煮の作り方2


3.

さばの上下を返し、フライパンのあいたところににんにくを加えてさっと炒める。トマト、酒大さじ2、水1/2カップを加え、約5分煮る。みそ大さじ1 1/2~2、みりん大さじ2を加え、トマトが煮くずれるまでさらに6~7分煮る。

4.

器に煮汁ごと盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。

調理: 撮影:竹内章雄


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