「いかれんこん【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- いかれんこん【by 伊藤朗子さん】 209kcal
- 副菜
- アスパラののりごまあえ 57kcal
- しらたきのエスニック風 50kcal
- 汁もの
- 豆苗としらすのスープ 35kcal
- とうがんのスープ 52kcal
- 合計
- 512-536kcal（ごはん込み）
いかはさっと煮て、やわらかい食感を残して
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラののりごまあえ
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 焼きのり…1/2枚
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかれんこん【by 伊藤朗子さん】
れんこん…１ 1/4節(約250g)
いか…１ぱい
絹さや…５〜６枚
赤とうがらし…1/2本
・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかれんこん【by 伊藤朗子さん】
れんこん…１ 1/4節(約250g)
いか…１ぱい
絹さや…５〜６枚
赤とうがらし…1/2本
・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
【副菜】アスパラののりごまあえ
グリーンアスパラガス…６本
焼きのり…1/2枚
あえごろも
・白すりごま…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】しらたきのエスニック風
しらたき…１玉
ドレッシング
・万能ねぎの小口切り…３本分
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・レモンの絞り汁…大さじ１
・ごま油…小さじ２
・ナンプラー…小さじ１
・こしょう…少々
【汁物】豆苗としらすのスープ
しらす干し…20g
豆苗…1/2袋(正味約60g)
もみのり…適量
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・湯…２カップ
・しょうゆ、ごま油、塩、こしょう
【汁物】とうがんのスープ
とうがん…200g
ベーコン…１枚
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１ 1/4節(約250g)
- いか…１ぱい
- 絹さや…５〜６枚
- 赤とうがらし…1/2本
- ・酒、みりん、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 焼きのり…1/2枚
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…１玉
- ドレッシング
- ・万能ねぎの小口切り…３本分
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・レモンの絞り汁…大さじ１
- ・ごま油…小さじ２
- ・ナンプラー…小さじ１
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…20g
- 豆苗…1/2袋(正味約60g)
- もみのり…適量
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・湯…２カップ
- ・しょうゆ、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…200g
- ベーコン…１枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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