「白身魚のみょうがソースかけ」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のみょうがソースかけ 312kcal
- 副菜
- なすのタイ風あえもの 63kcal
- 豆苗の中華風煮びたし【by 伊藤朗子さん】 20kcal
- 汁もの
- わかめとえのきのお吸いもの 18kcal
- トマトのみそ汁 39kcal
- 合計
- 568-632kcal（ごはん込み）
みょうがと生クリームの組み合わせが新鮮
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のみょうがソースかけ
-
- 鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
- 生クリーム…大さじ１と1/3
- みょうが…２個
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- ラディッシュの薄切り…１個分
- 白ワイン…大さじ２
- ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- 塩、こしょう、オリーブ油
- 副菜 なすのタイ風あえもの
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のみょうがソースかけ
鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
生クリーム…大さじ１と1/3
みょうが…２個
万能ねぎの小口切り…大さじ１
ラディッシュの薄切り…１個分
白ワイン…大さじ２
ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のみょうがソースかけ
鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
生クリーム…大さじ１と1/3
みょうが…２個
万能ねぎの小口切り…大さじ１
ラディッシュの薄切り…１個分
白ワイン…大さじ２
ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】なすのタイ風あえもの
なす…２個(240g)
たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
カラーピーマン…1/2個
玉ねぎ…1/4個
【副菜】豆苗の中華風煮びたし【by 伊藤朗子さん】
豆苗…１袋
煮汁
・にんにくの横薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/2カップ
【汁物】わかめとえのきのお吸いもの
カットわかめ…小さじ２
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…適量
白だし…大さじ２
水…２カップ
【汁物】トマトのみそ汁
ちりめんじゃこ…大さじ１
トマト…1/2個(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 鯛、すずきなどの白身魚…２切れ
- 生クリーム…大さじ１と1/3
- みょうが…２個
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- ラディッシュの薄切り…１個分
- 白ワイン…大さじ２
- ブイヨン(固形スープの素1/2個＋湯)…1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- 塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個(240g)
- たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
- カラーピーマン…1/2個
- 玉ねぎ…1/4個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…１袋
- 煮汁
- ・にんにくの横薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…小さじ２
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…適量
- 白だし…大さじ２
- 水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…大さじ１
- トマト…1/2個(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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