「牛肉となすのみぞれあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉となすのみぞれあんかけ 181kcal
- 副菜
- セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
- 生らっきょうとトマトのおかかあえ 46kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- 豆腐スープ 115kcal
- 合計
- 476-593kcal（ごはん込み）
炒めたなすは、だしにくぐらせて油を除きます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉となすのみぞれあんかけ
なす…２個
牛薄切り肉またはしゃぶしゃぶ用肉…60g
ししとうがらし…３本
だし汁…１カップ
大根…1/3本
青じそ…６枚
・揚げ油、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉となすのみぞれあんかけ
なす…２個
牛薄切り肉またはしゃぶしゃぶ用肉…60g
ししとうがらし…３本
だし汁…１カップ
大根…1/3本
青じそ…６枚
・揚げ油、みりん、しょうゆ
【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
セロリ(葉つき)…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】生らっきょうとトマトのおかかあえ
生らっきょう…5個
トマト…１個
削りがつお…適宜
・塩
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】豆腐スープ
溶き卵…１個分
絹ごし豆腐…1/2丁
にら…２本
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・湯…１ 1/2カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 牛薄切り肉またはしゃぶしゃぶ用肉…60g
- ししとうがらし…３本
- だし汁…１カップ
- 大根…1/3本
- 青じそ…６枚
- ・揚げ油、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（１〜２人分）
-
- 生らっきょう…5個
- トマト…１個
- 削りがつお…適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- にら…２本
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・湯…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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