「えびと白菜のグラタン」の太らない献立
- 主菜
- えびと白菜のグラタン 258kcal
- 副菜
- パプリカのレモン風味 74kcal
- ブロッコリーのにんにくサラダ 70kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- 合計
- 567-599kcal（ごはん込み）
ホワイトソースが白菜にからんでとろ〜り
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献立の材料（２〜３人分）
- 副菜 パプリカのレモン風味
-
- 赤、黄パプリカ…各1/2個
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・レモン汁…1/4個分
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…大さじ１
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】えびと白菜のグラタン
白菜…1/8株
えび…６尾
牛乳…２カップ
粉チーズ…大さじ１
しめじ…１パック(約100g)
・バター、小麦粉、塩、こしょう、パン粉
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】えびと白菜のグラタン
白菜…1/8株
えび…６尾
牛乳…２カップ
粉チーズ…大さじ１
しめじ…１パック(約100g)
・バター、小麦粉、塩、こしょう、パン粉
【副菜】パプリカのレモン風味
赤、黄パプリカ…各1/2個
ドレッシング
・パセリのみじん切り…少々
・レモン汁…1/4個分
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】ブロッコリーのにんにくサラダ
ブロッコリー…1/2個
フレンチドレッシング（市販品）…適宜
パン粉…大さじ２
にんにくのみじん切り…1/2片分
・塩
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２〜３人分）
-
- 白菜…1/8株
- えび…６尾
- 牛乳…２カップ
- 粉チーズ…大さじ１
- しめじ…１パック(約100g)
- ・バター、小麦粉、塩、こしょう、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤、黄パプリカ…各1/2個
- ドレッシング
- ・パセリのみじん切り…少々
- ・レモン汁…1/4個分
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- フレンチドレッシング（市販品）…適宜
- パン粉…大さじ２
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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