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えびと白菜のグラタン

ホワイトソースが白菜にからんでとろ~り

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えびと白菜のグラタンのカロリーカロリー
(1人分)

258Kcal
えびと白菜のグラタンの塩分

塩分

1.5g
材料

材料(2~3人分)

  • 白菜…1/8株
  • えび…6尾
  • 牛乳…2カップ
  • 粉チーズ…大さじ1
  • しめじ…1パック(約100g)
  • ・バター、小麦粉、塩、こしょう、パン粉
作り方

作り方

1.

白菜は縦半分に切って3~4cm長さに切る。しめじは小房に分ける。えびは殻をむいて尾と背わたを除き、半分に切る。

2.

フライパンに白菜、水70mlを入れてふたをし、火にかける。煮立ったら弱めの中火にし、5~6分蒸し煮にする。白菜がしんなりしたら、しめじ、えびを加えて再び約2分蒸し煮にする。

えびと白菜のグラタンの作り方2

白菜、しめじ、えびを蒸し煮にして余分な水分を出すと、味がしっかりからまる。


3.

えびの色が変わったらボウルに重ねたざるにあけ、蒸し汁と分ける。蒸し汁は1/2カップになるよう、足りなければ水を足す。

4.

フライパンをきれいにし、バター大さじ2を弱火で溶かす。小麦粉大さじ3 1/2を加えて混ぜながら炒める。フツフツしてきたら火を止め、牛乳、3の蒸し汁を加える。

えびと白菜のグラタンの作り方4

ホワイトソースに蒸し汁を加えてうまみを足す。牛乳の量が減らせてカロリーダウンに。


5.

火にかけ、よく混ぜながら煮立て、なめらかになったら3の具材を加えて、塩小さじ1/2、こしょう少々で調味する。

6.

耐熱容器に入れ、パン粉大さじ1、粉チーズをふり、オーブントースターで約7分、焼き色がつくまで焼く。

調理: 撮影:澤木央子

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