「鮭フライの新玉タルタルソース」の太らない献立
- 主菜
- 鮭フライの新玉タルタルソース 532kcal
- 副菜
- 新じゃがの明太粉ふき 89kcal
- ふきのごまサラダ 53kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- トマトとはるさめの中華スープ 55kcal
- 合計
- 833-894kcal（ごはん込み）
新玉ねぎの甘みと鮭の塩味が◎ サクサクころもにさっぱりタルタルソースをかけて召し上がれ
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献立の材料（作りやすい分量）
- 主菜 鮭フライの新玉タルタルソース
- 副菜 新じゃがの明太粉ふき
-
- 新じゃがいも…３個(約150g)
- 明太子…1/2腹
- 削りがつお…ひとつまみ
- あさつきの小口切り…少々
- ・酒、みりん
- 副菜 ふきのごまサラダ
-
- ふき…１ 1/2本（120g）
- ドレッシング（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ２、塩少々、すりごま（白）大さじ１）
- ・塩
献立の材料（作りやすい分量）
・食材一覧
【主菜】鮭フライの新玉タルタルソース
タルタルソース
・新玉ねぎ…1/4個
・プレーンヨーグルト…大さじ１〜１ 1/2
・パセリのみじん切り…山盛り大さじ１
・マヨネーズ…1/2カップ
生鮭…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉、パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（作りやすい分量）
・食材一覧
【主菜】鮭フライの新玉タルタルソース
タルタルソース
・新玉ねぎ…1/4個
・プレーンヨーグルト…大さじ１〜１ 1/2
・パセリのみじん切り…山盛り大さじ１
・マヨネーズ…1/2カップ
生鮭…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉、パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】新じゃがの明太粉ふき
新じゃがいも…３個(約150g)
明太子…1/2腹
削りがつお…ひとつまみ
あさつきの小口切り…少々
・酒、みりん
【副菜】ふきのごまサラダ
ふき…１ 1/2本（120g）
ドレッシング（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ２、塩少々、すりごま（白）大さじ１）
・塩
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】トマトとはるさめの中華スープ
トマト…１個
はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・こしょう、ごま油…各少々
・水…２カップ
- 材料（作りやすい分量）
-
- タルタルソース
- ・新玉ねぎ…1/4個
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１〜１ 1/2
- ・パセリのみじん切り…山盛り大さじ１
- ・マヨネーズ…1/2カップ
- 生鮭…２切れ
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉、パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…３個(約150g)
- 明太子…1/2腹
- 削りがつお…ひとつまみ
- あさつきの小口切り…少々
- ・酒、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ふき…１ 1/2本（120g）
- ドレッシング（しょうゆ、酢、ごま油各小さじ２、塩少々、すりごま（白）大さじ１）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう、ごま油…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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