「新玉おかか卵丼」の太らない献立
- 主菜
- 新玉おかか卵丼 453kcal
- 副菜
- 大根帆立サラダ 80kcal
- いかげそとピーマンのにんにく炒め 85kcal
- 汁もの
- スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
- レタスのみそ汁 40kcal
- 合計
- 786-796kcal（ごはん込み）
シンプルに味わう春のどんぶり
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉おかか卵丼
卵…２個
新玉ねぎ…小１個
温かいご飯…小どんぶり２杯分
削りがつお…大さじ３
しば漬けマヨ
・しば漬けの粗みじん切り…大さじ１
・マヨネーズ…大さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉おかか卵丼
卵…２個
新玉ねぎ…小１個
温かいご飯…小どんぶり２杯分
削りがつお…大さじ３
しば漬けマヨ
・しば漬けの粗みじん切り…大さじ１
・マヨネーズ…大さじ２
【副菜】大根帆立サラダ
大根…1/3本
帆立水煮缶…１缶(約70g)
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】いかげそとピーマンのにんにく炒め
いかげそ…２杯分
ピーマン…１個
にんにく…１片
ごま油…小さじ２
・塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】スナップえんどうとゆばのすまし汁
スナップえんどう…６本
ゆば(乾燥)…１枚
えのきたけ…1/4パック
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】レタスのみそ汁
桜えび…大さじ2
レタス…２〜３枚(約80g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 新玉ねぎ…小１個
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- 削りがつお…大さじ３
- しば漬けマヨ
- ・しば漬けの粗みじん切り…大さじ１
- ・マヨネーズ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…1/3本
- 帆立水煮缶…１缶(約70g)
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- いかげそ…２杯分
- ピーマン…１個
- にんにく…１片
- ごま油…小さじ２
- ・塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６本
- ゆば(乾燥)…１枚
- えのきたけ…1/4パック
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ2
- レタス…２〜３枚(約80g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！