「チンゲン菜のシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- チンゲン菜のシューマイ 218kcal
- 副菜
- 蒸しなすの中華ドレッシング 66kcal
- いんげんとにんじんのマヨごまサラダ 92kcal
- 汁もの
- きのことしょうがの中華スープ 63kcal
- かぼちゃと豆腐のスープ 80kcal
- 合計
- 565-608kcal（ごはん込み）
レンジでもできて、お手軽
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チンゲン菜のシューマイ
-
- 豚ひき肉…120g
- チンゲン菜…１株(約150g)
- 玉ねぎ…1/6個(約30g)
- しょうが汁…大さじ1/2
- シューマイの皮…10枚
- ・片栗粉、酒、砂糖、ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チンゲン菜のシューマイ
豚ひき肉…120g
チンゲン菜…１株(約150g)
玉ねぎ…1/6個(約30g)
しょうが汁…大さじ1/2
シューマイの皮…10枚
・片栗粉、酒、砂糖、ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チンゲン菜のシューマイ
豚ひき肉…120g
チンゲン菜…１株(約150g)
玉ねぎ…1/6個(約30g)
しょうが汁…大さじ1/2
シューマイの皮…10枚
・片栗粉、酒、砂糖、ごま油、塩、こしょう
【副菜】蒸しなすの中華ドレッシング
なす…小３個(約200g)
長ねぎ…10cm
ドレッシング
・ごま油、しょうゆ、酢…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
【副菜】いんげんとにんじんのマヨごまサラダ
さやいんげん…６本
にんじん…６cm
白すりごま…大さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖、しょうゆ
【汁物】きのことしょうがの中華スープ
まいたけ…1/2パック
しめじ…1/2パック
絹ごし豆腐…1/3丁
おろししょうが…１かけ分
万能ねぎの小口切り…適宜
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・みりん、しょうゆ、塩
【汁物】かぼちゃと豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
かぼちゃ…1/8個
もやし…1/2袋
おろしにんにく…1/2片分
中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2＋湯)…３カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…120g
- チンゲン菜…１株(約150g)
- 玉ねぎ…1/6個(約30g)
- しょうが汁…大さじ1/2
- シューマイの皮…10枚
- ・片栗粉、酒、砂糖、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小３個(約200g)
- 長ねぎ…10cm
- ドレッシング
- ・ごま油、しょうゆ、酢…各大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…６本
- にんじん…６cm
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/2パック
- しめじ…1/2パック
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- おろししょうが…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- かぼちゃ…1/8個
- もやし…1/2袋
- おろしにんにく…1/2片分
- 中華スープ(とりガラスープの素大さじ1/2＋湯)…３カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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