「カリフラワーとチキンのマリネ」の太らない献立
- 主菜
- カリフラワーとチキンのマリネ 134kcal
- 副菜
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- かぶのポタージュ【by 藤野嘉子さん】 140kcal
- さつまいものポタージュ 150kcal
- 合計
- 560-571kcal（ごはん込み）
電子レンジで加熱してあつあつを調味料と合わせて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーとチキンのマリネ
とりささ身…大２本(約160g)
カリフラワー…1/2個
万能ねぎの小口切り…1/4束分
・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーとチキンのマリネ
とりささ身…大２本(約160g)
カリフラワー…1/2個
万能ねぎの小口切り…1/4束分
・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】かぶのポタージュ【by 藤野嘉子さん】
かぶ…２〜３個
玉ねぎ…1/4個
牛乳…3/4カップ
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・バター、塩
【汁物】さつまいものポタージュ
豆乳…１カップ
さつまいも…1/2本(約150g)
顆粒スープの素…小さじ1/2
シナモンパウダー…少々
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…大２本(約160g)
- カリフラワー…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…1/4束分
- ・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２〜３個
- 玉ねぎ…1/4個
- 牛乳…3/4カップ
- 固形スープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳…１カップ
- さつまいも…1/2本(約150g)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- シナモンパウダー…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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