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カリフラワーとチキンのマリネ

電子レンジで加熱してあつあつを調味料と合わせて

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カリフラワーとチキンのマリネのカロリーカロリー
(1人分)

134Kcal
カリフラワーとチキンのマリネの塩分

塩分

1.7g
カリフラワーとチキンのマリネの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • とりささ身…大2本(約160g)
  • カリフラワー…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…1/4束分
  • ・塩、こしょう、酒、しょうゆ、酢、サラダ油
作り方

作り方

1.

ささ身は筋を除いて耐熱容器に入れ、塩、こしょう各少々、酒大さじ1をふる。ラップをかけ、電子レンジで2分~2分30秒加熱する。

2.

加熱している間にカリフラワーを小房に分ける。耐熱容器にのせ、塩、こしょう各少々をふる。ラップをかけ、電子レンジで3分加熱する。1のささ身はそぎ切りにする。

3.

しょうゆ、酢各大さじ1、サラダ油大さじ1/2をボウルに合わせ、2を加えて混ぜる。器に盛って万能ねぎをのせる。

調理: 撮影:岡本真直

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