「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
- 主菜
- マッシュポテトとんカツ 225kcal
- 副菜
- 春菊わかめポン酢 22kcal
- にんじんと切り干し大根のしょうが漬け 53kcal
- 汁もの
- くずし豆腐と貝割れのとろみ汁 80kcal
- キャベツとコーンの豆乳みそ汁 115kcal
- 合計
- 545-611kcal（ごはん込み）
チーズの風味が程よくきいた
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献立の材料（４個分）
- 主菜 マッシュポテトとんカツ
- 汁物 くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
-
- 桜えび…５g
- もめん豆腐…1/2丁
- 貝割れ菜…1/2パック
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…大さじ２
- 汁物 キャベツとコーンの豆乳みそ汁
-
- キャベツ…100g（２枚）
- 冷凍コーン…大さじ４
- だし汁…１カップ
- 豆乳…１カップ
- しょうが汁…小さじ1/3
- 黒いりごま…少々
- ・みそ
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】春菊わかめポン酢
春菊…1/2わ(約150g)
わかめ(塩蔵)…10g
ポン酢じょうゆ…大さじ１
【副菜】にんじんと切り干し大根のしょうが漬け
にんじん…1/2本
切り干し大根…20g
しょうが…大１かけ
・酢、砂糖、しょうゆ、塩
【汁物】くずし豆腐と貝割れのとろみ汁
桜えび…５g
もめん豆腐…1/2丁
貝割れ菜…1/2パック
煮汁
・だし汁…２カップ
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…大さじ２
【汁物】キャベツとコーンの豆乳みそ汁
キャベツ…100g（２枚）
冷凍コーン…大さじ４
だし汁…１カップ
豆乳…１カップ
しょうが汁…小さじ1/3
黒いりごま…少々
・みそ
- 材料（４個分）
-
- 豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
- マッシュポテト
- ・じゃがいも…１個(約150g)
- ・パセリのみじん切り…小さじ２
- ・クリームチーズ…20g
- ・牛乳…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ころも
- ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ(約150g)
- わかめ(塩蔵)…10g
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 切り干し大根…20g
- しょうが…大１かけ
- ・酢、砂糖、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- もめん豆腐…1/2丁
- 貝割れ菜…1/2パック
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…100g（２枚）
- 冷凍コーン…大さじ４
- だし汁…１カップ
- 豆乳…１カップ
- しょうが汁…小さじ1/3
- 黒いりごま…少々
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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