「牛肉とカリフラワーのハニーマスタード」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とカリフラワーのハニーマスタード 353kcal
- 副菜
- にんじんサラダ【by 貝谷郁子さん】 18kcal
- ほうれん草のゆずびたし 18kcal
- 汁もの
- わかめとえのきのお吸いもの 18kcal
- 大根と長ねぎのスープ 14kcal
- 合計
- 603-607kcal（ごはん込み）
シンプルながら、センスの光る味つけで
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とカリフラワーのハニーマスタード
牛薄切り肉…160g
カリフラワー…小1/2個
レモン汁…小さじ１
はちみつ…小さじ１
塩、こしょう、粒マスタード、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とカリフラワーのハニーマスタード
牛薄切り肉…160g
カリフラワー…小1/2個
レモン汁…小さじ１
はちみつ…小さじ１
塩、こしょう、粒マスタード、しょうゆ、バター
【副菜】にんじんサラダ【by 貝谷郁子さん】
にんじん…小１本
玉ねぎ…1/4個
みかん…１個
パセリ…適宜
・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)
【副菜】ほうれん草のゆずびたし
ほうれん草…1/2わ
ゆず…1/2個
削りがつお…小１袋(３g)
・塩、しょうゆ
【汁物】わかめとえのきのお吸いもの
カットわかめ…小さじ２
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…適量
白だし…大さじ２
水…２カップ
【汁物】大根と長ねぎのスープ
大根…３cm(約50g)
長ねぎ…15cm
だし汁…２カップ
・サラダ油、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…160g
- カリフラワー…小1/2個
- レモン汁…小さじ１
- はちみつ…小さじ１
- 塩、こしょう、粒マスタード、しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- 玉ねぎ…1/4個
- みかん…１個
- パセリ…適宜
- ・オリーブ油、塩、こしょう(あれば白)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- ゆず…1/2個
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…小さじ２
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…適量
- 白だし…大さじ２
- 水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…３cm(約50g)
- 長ねぎ…15cm
- だし汁…２カップ
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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