「たらのねぎ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- たらのねぎ蒸し 128kcal
- 副菜
- 里いもの共あえ 178kcal
- 春菊とさくらえびのサラダ 195kcal
- 汁もの
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- ほうれん草のけんちん汁 60kcal
- 合計
- 577-601kcal（ごはん込み）
たらを使った素材の美味しさを堪能できる一品！ ２種のねぎで香りよく味わってみて！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 里いもの共あえ
-
- 冷凍里いも…200g
- すりごま(白)…大さじ２
- ・みそ、みりん
- 副菜 春菊とさくらえびのサラダ
-
- さくらえび…10g
- 春菊…1/2わ(約100g)
- ・ごま油、酢、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのねぎ蒸し
たら…２切れ
長ねぎ…１本
万能ねぎ…６本
しょうがの薄切り…３枚
おろししょうが…少々
昆布…５cm
ポン酢じょうゆ…大さじ３
・塩、こしょう、酒、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのねぎ蒸し
たら…２切れ
長ねぎ…１本
万能ねぎ…６本
しょうがの薄切り…３枚
おろししょうが…少々
昆布…５cm
ポン酢じょうゆ…大さじ３
・塩、こしょう、酒、オリーブ油
【副菜】里いもの共あえ
冷凍里いも…200g
すりごま(白)…大さじ２
・みそ、みりん
【副菜】春菊とさくらえびのサラダ
さくらえび…10g
春菊…1/2わ(約100g)
・ごま油、酢、塩
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…１個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…４本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
【汁物】ほうれん草のけんちん汁
ほうれん草…２株
豆腐…1/3丁（100g）
だし汁…１ 1/2カップ
しょうが汁…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- たら…２切れ
- 長ねぎ…１本
- 万能ねぎ…６本
- しょうがの薄切り…３枚
- おろししょうが…少々
- 昆布…５cm
- ポン酢じょうゆ…大さじ３
- ・塩、こしょう、酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍里いも…200g
- すりごま(白)…大さじ２
- ・みそ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さくらえび…10g
- 春菊…1/2わ(約100g)
- ・ごま油、酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…４本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…２株
- 豆腐…1/3丁（100g）
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうが汁…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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