「揚げ出し豆腐」の太らない献立
- 主菜
- 揚げ出し豆腐 265kcal
- 副菜
- いんげんともやしのカレー風味 60kcal
- 枝豆しらすおろし 81kcal
- 汁もの
- 新玉ねぎと梅干しのスープ 47kcal
- トマトとオクラのみそ汁 42kcal
- 合計
- 585-611kcal（ごはん込み）
野菜をのせてカラフルに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 揚げ出し豆腐
-
- もめん豆腐(または絹ごし豆腐)…１丁
- ししとうがらし…４本
- なす…１個
- おろししょうが…適宜
- めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
- ・片栗粉、揚げ油
- 副菜 いんげんともやしのカレー風味
-
- さやいんげん…60g
- もやし…1/2袋(約150g)
- カレー粉…小さじ１
- ・ごま油、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げ出し豆腐
もめん豆腐(または絹ごし豆腐)…１丁
ししとうがらし…４本
なす…１個
おろししょうが…適宜
めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
・片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げ出し豆腐
もめん豆腐(または絹ごし豆腐)…１丁
ししとうがらし…４本
なす…１個
おろししょうが…適宜
めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
・片栗粉、揚げ油
【副菜】いんげんともやしのカレー風味
さやいんげん…60g
もやし…1/2袋(約150g)
カレー粉…小さじ１
・ごま油、酒、しょうゆ
【副菜】枝豆しらすおろし
枝豆(ゆでてさやから出したもの)…1/2カップ
大根…1/5本(200g)
しらす干し…20g
・しょうゆ
【汁物】新玉ねぎと梅干しのスープ
新玉ねぎ…１個
梅干し…１〜２個
青じそのせん切り…２枚分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】トマトとオクラのみそ汁
トマト…1/2個
オクラ…２本
だし汁…１ 1/2カップ
赤だしみそ…大さじ１ 1/2
・塩
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐(または絹ごし豆腐)…１丁
- ししとうがらし…４本
- なす…１個
- おろししょうが…適宜
- めんつゆ(ストレート)…大さじ２〜３
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…60g
- もやし…1/2袋(約150g)
- カレー粉…小さじ１
- ・ごま油、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆(ゆでてさやから出したもの)…1/2カップ
- 大根…1/5本(200g)
- しらす干し…20g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 梅干し…１〜２個
- 青じそのせん切り…２枚分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- オクラ…２本
- だし汁…１ 1/2カップ
- 赤だしみそ…大さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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