「大根とザーサイの水餃子」の太らない献立
- 主菜
- 大根とザーサイの水餃子 210kcal
- 副菜
- もやしの甘酢あえ（１） 73kcal
- 水菜と大根のサラダ 79kcal
- 汁もの
- オクラと豆腐の和風スープ 39kcal
- みょうがと卵のお吸いもの 48kcal
- 合計
- 540-555kcal（ごはん込み）
某有名餃子店と同じ味！？ 大根とザーサイをたっぷり詰め込んだ水餃子です
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献立の材料（２５個分・２〜３人分）
- 主菜 大根とザーサイの水餃子
- 副菜 もやしの甘酢あえ（１）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２５個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根とザーサイの水餃子
ひき肉だね
・豚ひき肉…100g
・大根の細切り…75g
・まいたけのみじん切り…30g
・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
・ナンプラー…小さじ2
餃子の皮(小さめのもの)…25枚
献立の材料（２５個分・２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根とザーサイの水餃子
ひき肉だね
・豚ひき肉…100g
・大根の細切り…75g
・まいたけのみじん切り…30g
・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
・ナンプラー…小さじ2
餃子の皮(小さめのもの)…25枚
【副菜】もやしの甘酢あえ（１）
もやし…1/2袋(約130g)
りんご…1/8個(約20g)
甘酢しょうが…10g
合わせ調味料
・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】水菜と大根のサラダ
大根…５cm
水菜…1/4わ
ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
【汁物】オクラと豆腐の和風スープ
絹ごし豆腐…1/4丁
オクラ…２本
みょうが…１個
わかめ(塩蔵)…５g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】みょうがと卵のお吸いもの
溶き卵…１個分
みょうが…２個
煮汁
・だし汁…２力ップ
・みりん…大さじ1/2
・塩…小さじ1/2
- 材料（２５個分・２〜３人分）
-
- ひき肉だね
- ・豚ひき肉…100g
- ・大根の細切り…75g
- ・まいたけのみじん切り…30g
- ・ザーサイ(味つき)のみじん切り…大さじ1
- ・しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ・ナンプラー…小さじ2
- 餃子の皮(小さめのもの)…25枚
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- りんご…1/8個(約20g)
- 甘酢しょうが…10g
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 水菜…1/4わ
- ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- わかめ(塩蔵)…５g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- みょうが…２個
- 煮汁
- ・だし汁…２力ップ
- ・みりん…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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