「しいたけのごぼう詰め煮」の太らない献立
- 主菜
- しいたけのごぼう詰め煮 334kcal
- 副菜
- わかめの甘酢あえ 26kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 611-626kcal（ごはん込み）
シャキシャキごぼうがたっぷりでうまみ充分。お弁当にも
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しいたけのごぼう詰め煮
-
- 生しいたけ…６枚
- ごぼう…1/4本(50g)
- にんじん…1/4本(40g)
- とりひき肉…150g
- 溶き卵…1/2個分
- 片栗粉…大さじ１
- 小麦粉…適宜
- 小松菜…２株
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
- ・酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけのごぼう詰め煮
生しいたけ…６枚
ごぼう…1/4本(50g)
にんじん…1/4本(40g)
とりひき肉…150g
溶き卵…1/2個分
片栗粉…大さじ１
小麦粉…適宜
小松菜…２株
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
・酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけのごぼう詰め煮
生しいたけ…６枚
ごぼう…1/4本(50g)
にんじん…1/4本(40g)
とりひき肉…150g
溶き卵…1/2個分
片栗粉…大さじ１
小麦粉…適宜
小松菜…２株
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
・酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖
【副菜】わかめの甘酢あえ
しょうがのせん切り…適宜
カットわかめ…５g
酢、砂糖、塩
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…６枚
- ごぼう…1/4本(50g)
- にんじん…1/4本(40g)
- とりひき肉…150g
- 溶き卵…1/2個分
- 片栗粉…大さじ１
- 小麦粉…適宜
- 小松菜…２株
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ１)
- ・酢、酒、しょうゆ、みりん、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…適宜
- カットわかめ…５g
- 酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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