「とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ【by コウケンテツさん】 472kcal
- 副菜
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- 大根スープ 73kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 819-851kcal（ごはん込み）
とり肉と野菜のスープで炊き上げる
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ【by コウケンテツさん】
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ【by コウケンテツさん】
とり手羽中…10本
ブロッコリー…1/2個
ピーマン…１個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…１片
トマト…１個
パセリの粗みじん切り…適量
レモンのくし形切り…２切れ
米…１カップ
スープ
・カレー粉…小さじ１
・塩…小さじ2/3
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】とりとブロッコリーのスパイシーパエリャ【by コウケンテツさん】
とり手羽中…10本
ブロッコリー…1/2個
ピーマン…１個
玉ねぎ…1/2個
にんにく…１片
トマト…１個
パセリの粗みじん切り…適量
レモンのくし形切り…２切れ
米…１カップ
スープ
・カレー粉…小さじ１
・塩…小さじ2/3
・水…２カップ
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２〜３人分）
-
- とり手羽中…10本
- ブロッコリー…1/2個
- ピーマン…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…１片
- トマト…１個
- パセリの粗みじん切り…適量
- レモンのくし形切り…２切れ
- 米…１カップ
- スープ
- ・カレー粉…小さじ１
- ・塩…小さじ2/3
- ・水…２カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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