「いかだんご揚げ」の太らない献立
- 主菜
- いかだんご揚げ 250kcal
- 副菜
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】 92kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- 切り干し大根と三つ葉のみそ汁 37kcal
- 合計
- 581-603kcal（ごはん込み）
プリッ、ふわっとした食感がたまらない
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかだんご揚げ
- 副菜 かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかだんご揚げ
冷凍ロールいか…２枚(200g)
溶き卵…1/2個分
生しいたけ…３枚
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…１かけ分
レモン…適宜
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかだんご揚げ
冷凍ロールいか…２枚(200g)
溶き卵…1/2個分
生しいたけ…３枚
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…１かけ分
レモン…適宜
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【副菜】かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
かぼちゃ…1/12個(約140g)
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】切り干し大根と三つ葉のみそ汁
切り干し大根…10g
三つ葉…3本
だし汁…2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 冷凍ロールいか…２枚(200g)
- 溶き卵…1/2個分
- 生しいたけ…３枚
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- レモン…適宜
- ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- 三つ葉…3本
- だし汁…2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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