「蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ 258kcal
- 副菜
- ひじきと豆腐のサラダ 103kcal
- かぼちゃとクリームチーズのごまあえ 115kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 587-617kcal（ごはん込み）
余熱で蒸らすから薄切り肉もパサつかない
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 かぼちゃとクリームチーズのごまあえ
-
- クリームチーズ(小分けタイプ)…2個(約36g)
- かぼちゃ…約100g
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ、塩
- 汁物 わかめとしょうがのおすまし
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
豚薄切り肉…150g
かぶ…２個
マヨポン酢
・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ１
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し豚とかぶのマヨポン酢あえ
豚薄切り肉…150g
かぶ…２個
マヨポン酢
・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ１
・塩、こしょう、酒
【副菜】ひじきと豆腐のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
トマト…１個
ひじき(乾燥)…５g
・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】かぼちゃとクリームチーズのごまあえ
クリームチーズ(小分けタイプ)…2個(約36g)
かぼちゃ…約100g
白すりごま…大さじ1/2
・砂糖、しょうゆ、塩
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…150g
- かぶ…２個
- マヨポン酢
- ・マヨネーズ、ポン酢じょうゆ…各大さじ１
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- トマト…１個
- ひじき(乾燥)…５g
- ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ(小分けタイプ)…2個(約36g)
- かぼちゃ…約100g
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！