「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げと山菜のさっと煮 236kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 汁もの
- ねぎ玉汁 49kcal
- かきたますまし汁 50kcal
- 合計
- 589-601kcal（ごはん込み）
だしの風味をきかせた、あっさりしょうゆ味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げと山菜のさっと煮
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき…１袋
- 山菜の水煮(市販品)…250g
- だし汁…１カップ
- ・酒、砂糖、しょうゆ
- 副菜 れんこんの七味酢
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
- 副菜 白菜のからしごまあえ
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
- 汁物 ねぎ玉汁
-
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・塩、しょうゆ
- 汁物 かきたますまし汁
-
- 卵…１個
- 三つ葉…1/2束(約20g)
- 貝割れ菜…1/2パック(約20g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・しょうゆ、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと山菜のさっと煮
厚揚げ…１枚
しらたき…１袋
山菜の水煮(市販品)…250g
だし汁…１カップ
・酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと山菜のさっと煮
厚揚げ…１枚
しらたき…１袋
山菜の水煮(市販品)…250g
だし汁…１カップ
・酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】れんこんの七味酢
れんこん…１節（200g）
漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
・酢
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【汁物】ねぎ玉汁
溶き卵…１個分
万能ねぎの小口切り…３本分
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】かきたますまし汁
卵…１個
三つ葉…1/2束(約20g)
貝割れ菜…1/2パック(約20g)
削りがつお…小１袋(３g)
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき…１袋
- 山菜の水煮(市販品)…250g
- だし汁…１カップ
- ・酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 三つ葉…1/2束(約20g)
- 貝割れ菜…1/2パック(約20g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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