「大根キーマカレー」の太らない献立
- 主菜
- 大根キーマカレー 279kcal
- 副菜
- さつまいもマッシュサラダ 231kcal
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
- にんじんのミルクスープ 107kcal
- 合計
- 777-835kcal（ごはん込み）
ころころに切った大根がいい食感に
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根キーマカレー
大根…1/4本
とりひき肉…100g
玉ねぎのみじん切り…1/3個分
おろしにんにく…小さじ１
おろししょうが…小さじ１
温かいご飯…茶碗２〜３杯分
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】大根キーマカレー
大根…1/4本
とりひき肉…100g
玉ねぎのみじん切り…1/3個分
おろしにんにく…小さじ１
おろししょうが…小さじ１
温かいご飯…茶碗２〜３杯分
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】さつまいもマッシュサラダ
さつまいも…１本(約200g)
くるみ(ロースト)…15g
ゆずこしょう…小さじ１〜大さじ1/2
・酢、オリーブ油
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
ベーコン…２枚(約50g)
チンゲン菜…１株
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのミルクスープ
牛乳…１カップ
にんじん…1/2本
顆粒スープの素…小さじ１
・バター、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…1/4本
- とりひき肉…100g
- 玉ねぎのみじん切り…1/3個分
- おろしにんにく…小さじ１
- おろししょうが…小さじ１
- 温かいご飯…茶碗２〜３杯分
- ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…１本(約200g)
- くるみ(ロースト)…15g
- ゆずこしょう…小さじ１〜大さじ1/2
- ・酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚(約50g)
- チンゲン菜…１株
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…１カップ
- にんじん…1/2本
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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