「レンジミートローフ」の太らない献立
- 主菜
- レンジミートローフ 371kcal
- 副菜
- カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
- りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】 19kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 633-642kcal（ごはん込み）
ゆで卵を入れるから華やか、加熱時間も短くなる！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
肉だね
・豚ひき肉…200g
・おろしにんにく…1/4片分
・パセリのみじん切り…大さじ１
・生パン粉…20g
・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ゆで卵…２個
冷凍グリーンピース…50g
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
肉だね
・豚ひき肉…200g
・おろしにんにく…1/4片分
・パセリのみじん切り…大さじ１
・生パン粉…20g
・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
ゆで卵…２個
冷凍グリーンピース…50g
【副菜】カリフラワーの簡単ピクルス
カリフラワー…1/2個
レモン汁…1/2個分
カレー粉…小さじ２
砂糖…小さじ１
塩、こしょう…各少々
【副菜】りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…200g
- ・おろしにんにく…1/4片分
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・生パン粉…20g
- ・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ゆで卵…２個
- 冷凍グリーンピース…50g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- カレー粉…小さじ２
- 砂糖…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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