「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- たことじゃがいものトマト煮 295kcal
- 副菜
- ヨーグルトサラダ 47kcal
- セロリとハムの粒マスタードあえ 43kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのスープ 53kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 609-621kcal（ごはん込み）
パンにもよく合う味つけで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たことじゃがいものトマト煮
- 副菜 ヨーグルトサラダ
-
- グリーンアスパラガス…４本
- きゅうり…１本
- ミニトマト…４個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ４、酢、砂糖各小さじ１、塩、こしょう各少々)
- 汁物 ブロッコリーのスープ
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
- 汁物 グリーンピーススープ
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
ゆでだこの足…大１本(約150g)
トマト…小３個
玉ねぎ…1/4個
新じゃがいも…小４個(約250g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことじゃがいものトマト煮
ゆでだこの足…大１本(約150g)
トマト…小３個
玉ねぎ…1/4個
新じゃがいも…小４個(約250g)
にんにくの粗みじん切り…１片分
パセリのみじん切り…少々
・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
【副菜】ヨーグルトサラダ
グリーンアスパラガス…４本
きゅうり…１本
ミニトマト…４個
ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ４、酢、砂糖各小さじ１、塩、こしょう各少々)
【副菜】セロリとハムの粒マスタードあえ
ロースハム…１枚
セロリ…１本
・マヨネーズ、粒マスタード、塩
【汁物】ブロッコリーのスープ
ブロッコリー…１個
固形スープの素…１個
・バター、粗びき黒こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…大１本(約150g)
- トマト…小３個
- 玉ねぎ…1/4個
- 新じゃがいも…小４個(約250g)
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- パセリのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- きゅうり…１本
- ミニトマト…４個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ４、酢、砂糖各小さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…１枚
- セロリ…１本
- ・マヨネーズ、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…１個
- 固形スープの素…１個
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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