「チャプチェ風」の太らない献立
- 主菜
- チャプチェ風 275kcal
- 副菜
- グリーンピースと貝のあっさり煮 45kcal
- かぶの香りあえ 20kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- すりおろし長いものスープ 76kcal
- 合計
- 582-614kcal（ごはん込み）
にんにく香りでビールにも
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】チャプチェ風
牛こま切れ肉…150g
はるさめ…40g
にんじん…1/2本
赤ピーマン…１個
ピーマン…２個
生しいたけ…２枚
玉ねぎ…1/2個
合わせ調味
・おろしにんにく…１片分
・長ねぎみじん切り…1/2本分
・しょうゆ…大さじ２ 1/2〜３
・砂糖…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・いりごま(白)…大さじ２
・水…70ml
・酒、しょうゆ、ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】チャプチェ風
牛こま切れ肉…150g
はるさめ…40g
にんじん…1/2本
赤ピーマン…１個
ピーマン…２個
生しいたけ…２枚
玉ねぎ…1/2個
合わせ調味
・おろしにんにく…１片分
・長ねぎみじん切り…1/2本分
・しょうゆ…大さじ２ 1/2〜３
・砂糖…小さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・いりごま(白)…大さじ２
・水…70ml
・酒、しょうゆ、ごま油
【副菜】グリーンピースと貝のあっさり煮
グリーンピース（さやから出したもの）…1/2カップ
あさり（砂出ししたもの）…６個
しょうがのせん切り…少々
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2）
・酒、みりん、塩
【副菜】かぶの香りあえ
かぶ…２個
しそ風味ふりかけ…小さじ１
・酢
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】すりおろし長いものスープ
長いも…7〜8cm(約150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
とりガラスープの素…小さじ1
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 牛こま切れ肉…150g
- はるさめ…40g
- にんじん…1/2本
- 赤ピーマン…１個
- ピーマン…２個
- 生しいたけ…２枚
- 玉ねぎ…1/2個
- 合わせ調味
- ・おろしにんにく…１片分
- ・長ねぎみじん切り…1/2本分
- ・しょうゆ…大さじ２ 1/2〜３
- ・砂糖…小さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・いりごま(白)…大さじ２
- ・水…70ml
- ・酒、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンピース（さやから出したもの）…1/2カップ
- あさり（砂出ししたもの）…６個
- しょうがのせん切り…少々
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1/2 水小さじ1/2）
- ・酒、みりん、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- しそ風味ふりかけ…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…7〜8cm(約150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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