「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
- 主菜
- あじとごぼうのサラダ 334kcal
- 副菜
- しいたけの梅おかかあえ 15kcal
- グリーンアスパラのきんぴら 42kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 587-623kcal（ごはん込み）
コクのあるごまドレッシングをかける
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あじとごぼうのサラダ
- 副菜 しいたけの梅おかかあえ
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
- 副菜 グリーンアスパラのきんぴら
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…小１袋(３g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
あじの刺し身…１パック(約160g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
しょうが…1/2かけ
レタス…１枚
生わかめ…５g
ごまドレッシング
・練りごま、サラダ油…各大さじ２
・砂糖…大さじ１と1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
・しょうがのみじん切り…１かけ分
いりごま(白)…少々
酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
あじの刺し身…１パック(約160g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
しょうが…1/2かけ
レタス…１枚
生わかめ…５g
ごまドレッシング
・練りごま、サラダ油…各大さじ２
・砂糖…大さじ１と1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
・しょうがのみじん切り…１かけ分
いりごま(白)…少々
酢
【副菜】しいたけの梅おかかあえ
しいたけ…6枚
梅干し…1個
削りがつお…適量
・しょうゆ
【副菜】グリーンアスパラのきんぴら
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…小１袋(３g)
合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
・ごま油
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…６個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- あじの刺し身…１パック(約160g)
- ごぼう…1/3本
- にんじん…1/3本
- しょうが…1/2かけ
- レタス…１枚
- 生わかめ…５g
- ごまドレッシング
- ・練りごま、サラダ油…各大さじ２
- ・砂糖…大さじ１と1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ１
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- いりごま(白)…少々
- 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…小１袋(３g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ１ 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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