「あさりと豆腐のみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- あさりと豆腐のみそ炒め 156kcal
- 副菜
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- じゃがいもといんげんのサラダ 154kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- わかめスープ（2006年4月25日号） 69kcal
- 合計
- 572-597kcal（ごはん込み）
レタスに包んでモリモリ食べたい。経済的なおかず
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献立の材料（２人分）
- 主菜 あさりと豆腐のみそ炒め
-
- あさり(むき身)…100g
- もめん豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…1/2本
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- 赤とうがらし…１本
- レタス…２枚
- 合わせ調味料(みそ[あれば赤みそ]小さじ１、酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖小さじ1/2)
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと豆腐のみそ炒め
あさり(むき身)…100g
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…1/2本
しょうがのみじん切り…小さじ１
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
赤とうがらし…１本
レタス…２枚
合わせ調味料(みそ[あれば赤みそ]小さじ１、酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖小さじ1/2)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと豆腐のみそ炒め
あさり(むき身)…100g
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…1/2本
しょうがのみじん切り…小さじ１
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
赤とうがらし…１本
レタス…２枚
合わせ調味料(みそ[あれば赤みそ]小さじ１、酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖小さじ1/2)
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・サラダ油、ごま油
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【副菜】じゃがいもといんげんのサラダ
じゃがいも…２個
さやいんげん…50g
・塩、酢、サラダ油、こしょう
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】わかめスープ（2006年4月25日号）
長ねぎ…５cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…２カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- あさり(むき身)…100g
- もめん豆腐…1/2丁
- 長ねぎ…1/2本
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- 赤とうがらし…１本
- レタス…２枚
- 合わせ調味料(みそ[あれば赤みそ]小さじ１、酒、しょうゆ各大さじ１、砂糖小さじ1/2)
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…２個
- さやいんげん…50g
- ・塩、酢、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…５cm
- わかめ(塩蔵)…20g
- いりごま(白)…小さじ1/4
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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