「あさりと帆立炒めごま油ソース」の太らない献立
- 主菜
- あさりと帆立炒めごま油ソース 152kcal
- 副菜
- ブロッコリーの温サラダ 140kcal
- 大根とにんじんのスライスサラダ 136kcal
- 汁もの
- トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
- チンゲン菜とさくらえびのスープ 52kcal
- 合計
- 558-581kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ブロッコリーの温サラダ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと帆立炒めごま油ソース
あさり(砂抜き)…300g
帆立貝柱…４個
長ねぎ…1/3本
にんにく…1/2片
赤とうがらし…１本
・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと帆立炒めごま油ソース
あさり(砂抜き)…300g
帆立貝柱…４個
長ねぎ…1/3本
にんにく…1/2片
赤とうがらし…１本
・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーの温サラダ
ブロッコリー…1/2個
にんじん…３cm
ドレッシング
おろしにんにく…少々
酢大さじ…１と1/2
塩…小さじ1/4
砂糖…小さじ1/4
カレー粉…小さじ1/4
こしょう…適宜
サラダ油…大さじ３
・塩
【副菜】大根とにんじんのスライスサラダ
大根…10cm
にんじん…１本
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油、白ワインビネガー(または酢)…各大さじ１
・砂糖…少々
・塩
【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
トマト…２個
玉ねぎ…1/4個
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜とさくらえびのスープ
チンゲン菜…１株
中華ブイヨン…２カップ
さくらえび…20g
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…300g
- 帆立貝柱…４個
- 長ねぎ…1/3本
- にんにく…1/2片
- 赤とうがらし…１本
- ・ごま油、サラダ油、塩、こしょう、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- にんじん…３cm
- ドレッシング
- おろしにんにく…少々
- 酢大さじ…１と1/2
- 塩…小さじ1/4
- 砂糖…小さじ1/4
- カレー粉…小さじ1/4
- こしょう…適宜
- サラダ油…大さじ３
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…10cm
- にんじん…１本
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油、白ワインビネガー(または酢)…各大さじ１
- ・砂糖…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 中華ブイヨン…２カップ
- さくらえび…20g
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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