「とりささ身ののり巻き天ぷら」の太らない献立
- 主菜
- とりささ身ののり巻き天ぷら 296kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
- もやしのピリ辛あえ 52kcal
- 汁もの
- 絹さやと新ごぼうのすまし汁 28kcal
- あさりと菜の花のお吸いもの 14kcal
- 合計
- 578-594kcal（ごはん込み）
お酒のおつまみに♪ オクラととりささみで食べ応えも◎ からしじょうゆも合う
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献立の材料（２人分）
- 副菜 もやしのピリ辛あえ
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身ののり巻き天ぷら
とりささ身…４本
オクラ…４本
焼きのり…1/10枚を12切れ
ころも
・小麦粉…大さじ４
・水…大さじ５
・塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身ののり巻き天ぷら
とりささ身…４本
オクラ…４本
焼きのり…1/10枚を12切れ
ころも
・小麦粉…大さじ４
・水…大さじ５
・塩、揚げ油
【副菜】新玉ねぎのたらこあえ
たらこ…1/2腹
新玉ねぎ…1/2個
貝割れ菜…1/2パック
・みりん
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
七味とうがらし…少々
【汁物】絹さやと新ごぼうのすまし汁
新ごぼう…15cm
絹さや…40g
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】あさりと菜の花のお吸いもの
菜の花…1/4束
下ゆで用
・塩…適宜
あさり(砂抜き)…100g
水…２カップ
酒…大さじ１
塩…小さじ1/3
しょうゆ…少々
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- オクラ…４本
- 焼きのり…1/10枚を12切れ
- ころも
- ・小麦粉…大さじ４
- ・水…大さじ５
- ・塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 新玉ねぎ…1/2個
- 貝割れ菜…1/2パック
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…15cm
- 絹さや…40g
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- 下ゆで用
- ・塩…適宜
- あさり(砂抜き)…100g
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- 塩…小さじ1/3
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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