「牛肉とレタスのオイスターソース炒め（１）」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とレタスのオイスターソース炒め（１） 315kcal
- 副菜
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- ところてんサラダ 79kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 622-634kcal（ごはん込み）
レタスは食感よく仕上げて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ゴーヤーのスイートマヨサラダ
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
- 副菜 ところてんサラダ
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とレタスのオイスターソース炒め（１）
牛切り落とし肉…150g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ１
レタス…1/2個
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とレタスのオイスターソース炒め（１）
牛切り落とし肉…150g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ１
レタス…1/2個
オイスターソース…大さじ１
・サラダ油、しょうゆ、こしょう
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【副菜】ところてんサラダ
ところてん…２パック
ミニトマト…12個
青じそ…５枚
練りがらし…少々
ごま油…大さじ１
・酢
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味
- ・酒、しょうゆ…各小さじ１
- レタス…1/2個
- オイスターソース…大さじ１
- ・サラダ油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ところてん…２パック
- ミニトマト…12個
- 青じそ…５枚
- 練りがらし…少々
- ごま油…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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