「鮭とレタスのマヨネーズソテー」の太らない献立
- 主菜
- 鮭とレタスのマヨネーズソテー 321kcal
- 副菜
- 焼きなすのエスニックおひたし 32kcal
- アスパラの梅おかかあえ 20kcal
- 汁もの
- 青じそたっぷりもやし汁 30kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 576-601kcal（ごはん込み）
たれをからめてシャッキリレタスもたっぷり食べられます
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とレタスのマヨネーズソテー
生鮭…２切れ
長ねぎ（白い部分）…1/2本分
レタス…１個
たれ
・マヨネーズ…大さじ２
・マスタード…小さじ１
・牛乳…大さじ１
サラダ油…大さじ１
・こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とレタスのマヨネーズソテー
生鮭…２切れ
長ねぎ（白い部分）…1/2本分
レタス…１個
たれ
・マヨネーズ…大さじ２
・マスタード…小さじ１
・牛乳…大さじ１
サラダ油…大さじ１
・こしょう、塩
【副菜】焼きなすのエスニックおひたし
なす…中２個
さくらえび…大さじ１
万能ねぎの小口切り…大さじ２〜３
エスニックだれ
・ナンプラー、酢、水…各小さじ１
・砂糖…小さじ2/3
【副菜】アスパラの梅おかかあえ
グリーンアスパラガス…４本
あえごろも
・梅干し…１個
・削りがつお…大さじ１
・ごま油…小さじ1/2
【汁物】青じそたっぷりもやし汁
もやし…1/2袋
青じそのせん切り…５枚分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 長ねぎ（白い部分）…1/2本分
- レタス…１個
- たれ
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・マスタード…小さじ１
- ・牛乳…大さじ１
- サラダ油…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…中２個
- さくらえび…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…大さじ２〜３
- エスニックだれ
- ・ナンプラー、酢、水…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- あえごろも
- ・梅干し…１個
- ・削りがつお…大さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 青じそのせん切り…５枚分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！