「豆腐のあんかけ焼きめし」の太らない献立
- 主食
- 豆腐のあんかけ焼きめし 411kcal
- 副菜
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- しょうがオイルサラダ 88kcal
- 汁もの
- 中華風コーンスープ 103kcal
- 即席酸辣湯 104kcal
- 合計
- 589-603kcal
ふんわり豆腐のあんが、体にやさしい味わい
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献立の材料（２人分）
- 主食 豆腐のあんかけ焼きめし
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ナンプラー(またはしょうゆ)…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ４)
- ・塩、サラダ油、こしょう
- 副菜 ゴーヤーのスイートマヨサラダ
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豆腐のあんかけ焼きめし
絹ごし豆腐…1/2丁
卵…１個
チンゲン菜…１株
温かいご飯…茶碗２杯分
とりガラスープの素…小さじ1/2
ナンプラー(またはしょうゆ)…少々
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ４)
・塩、サラダ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豆腐のあんかけ焼きめし
絹ごし豆腐…1/2丁
卵…１個
チンゲン菜…１株
温かいご飯…茶碗２杯分
とりガラスープの素…小さじ1/2
ナンプラー(またはしょうゆ)…少々
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ４)
・塩、サラダ油、こしょう
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【副菜】しょうがオイルサラダ
しょうが…１かけ
おろしにんにく…小さじ1/2
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
クレソン…２束
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【汁物】中華風コーンスープ
クリームコーン缶…１缶(185g)
水…1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
塩、こしょう…各少々
ごま油…小さじ１
長ねぎのみじん切り…10cm分
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ナンプラー(またはしょうゆ)…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２＋水小さじ４)
- ・塩、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうが…１かけ
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- クレソン…２束
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームコーン缶…１缶(185g)
- 水…1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜１
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…小さじ１
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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