「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆで鮭の野菜たっぷりソース 278kcal
- 副菜
- トマトとらっきょうのマリネ 64kcal
- チーズチップスのシーザーサラダ 85kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 584-613kcal（ごはん込み）
野菜をドレッシングであえたソースでさっぱり味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
生鮭(切り身)…２切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
玉ねぎ…1/4個
セロリ…1/2本
にんじん…３cm
きゅうり…1/2本
レモンの輪切り…２枚
ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
生鮭(切り身)…２切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
玉ねぎ…1/4個
セロリ…1/2本
にんじん…３cm
きゅうり…1/2本
レモンの輪切り…２枚
ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【副菜】トマトとらっきょうのマリネ
トマト…大１個
らっきょう(甘酢らっきょうや塩らっきょうなど)…４〜５個
・オリーブ油
【副菜】チーズチップスのシーザーサラダ
ピザ用チーズ…20g
レタス…２枚
黄パプリカ…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ１
・牛乳…小さじ２
・粗びき黒こしょう
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(切り身)…２切れ
- 下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
- 玉ねぎ…1/4個
- セロリ…1/2本
- にんじん…３cm
- きゅうり…1/2本
- レモンの輪切り…２枚
- ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…大１個
- らっきょう(甘酢らっきょうや塩らっきょうなど)…４〜５個
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピザ用チーズ…20g
- レタス…２枚
- 黄パプリカ…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・牛乳…小さじ２
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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