「エスニックそぼろどんぶり」の太らない献立
- 主食
- エスニックそぼろどんぶり 457kcal
- 副菜
- 小松菜とミニトマトの甘酢あえ 62kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- 豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】 62kcal
- 合計
- 576-584kcal
ピーナッツバターが味の決め手。また得意メニューが増えそう
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献立の材料（２人分）
- 主食 エスニックそぼろどんぶり
-
- ご飯…小どんぶり２杯分
- とりそぼろ(とりひき肉100g、しょうがのみじん切り、にんにくのみじん切り各小さじ１、ピーナッツバター、しょうゆ各大さじ１ 1/2、酒大さじ１、赤とうがらしの小口切り１本分)
- 生しいたけ…５枚
- にんじん…1/2本
- 絹さや…24枚(50g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】エスニックそぼろどんぶり
ご飯…小どんぶり２杯分
とりそぼろ(とりひき肉100g、しょうがのみじん切り、にんにくのみじん切り各小さじ１、ピーナッツバター、しょうゆ各大さじ１ 1/2、酒大さじ１、赤とうがらしの小口切り１本分)
生しいたけ…５枚
にんじん…1/2本
絹さや…24枚(50g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】エスニックそぼろどんぶり
ご飯…小どんぶり２杯分
とりそぼろ(とりひき肉100g、しょうがのみじん切り、にんにくのみじん切り各小さじ１、ピーナッツバター、しょうゆ各大さじ１ 1/2、酒大さじ１、赤とうがらしの小口切り１本分)
生しいたけ…５枚
にんじん…1/2本
絹さや…24枚(50g)
【副菜】小松菜とミニトマトの甘酢あえ
小松菜…1わ
ミニトマト…2/3パック(約8個)
酢…大さじ3
砂糖…大さじ１ 1/2
しょうゆ…小さじ1/2
冷水…大さじ1
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
長ねぎ…1/4本
水…１ 1/2カップ
帆立水煮缶…小１缶(約65g)
酒…大さじ１
塩、こしょう…各少々
絹ごし豆腐…1/4丁
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
おろししょうが…1/2かけ分
- 材料（２人分）
-
- ご飯…小どんぶり２杯分
- とりそぼろ(とりひき肉100g、しょうがのみじん切り、にんにくのみじん切り各小さじ１、ピーナッツバター、しょうゆ各大さじ１ 1/2、酒大さじ１、赤とうがらしの小口切り１本分)
- 生しいたけ…５枚
- にんじん…1/2本
- 絹さや…24枚(50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1わ
- ミニトマト…2/3パック(約8個)
- 酢…大さじ3
- 砂糖…大さじ１ 1/2
- しょうゆ…小さじ1/2
- 冷水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/4本
- 水…１ 1/2カップ
- 帆立水煮缶…小１缶(約65g)
- 酒…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- おろししょうが…1/2かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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