「豚とれんこんの梅蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚とれんこんの梅蒸し 219kcal
- 副菜
- みたらしレンジかぼちゃ 135kcal
- 大根のわさびマヨ 96kcal
- 汁もの
- 三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal
- きのこ青のりみそ汁 31kcal
- 合計
- 564-605kcal（ごはん込み）
コクあり豚を梅干しでさっぱりと
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献立の材料（２人分）
- 副菜 みたらしレンジかぼちゃ
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ１
- たれ
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２〜３
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…大さじ３
- 副菜 大根のわさびマヨ
-
- 大根…1/5本(約250g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- ・塩、練りわさび、マヨネーズ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とれんこんの梅蒸し
豚しょうが焼き用肉…６枚
れんこん…小1/2節(約50g)
梅干し…2個
長ねぎのみじん切り…５cm分
万能ねぎの小口切り…少々
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とれんこんの梅蒸し
豚しょうが焼き用肉…６枚
れんこん…小1/2節(約50g)
梅干し…2個
長ねぎのみじん切り…５cm分
万能ねぎの小口切り…少々
・酒
【副菜】みたらしレンジかぼちゃ
かぼちゃ…1/8個(約200g)
アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ１
たれ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２〜３
・片栗粉…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・水…大さじ３
【副菜】大根のわさびマヨ
大根…1/5本(約250g)
貝割れ菜…1/2パック
・塩、練りわさび、マヨネーズ、こしょう
【汁物】三つ葉とにんじんのみそ汁
三つ葉…30g
にんじん…1/3本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】きのこ青のりみそ汁
しめじ…1パック(約100g)
マッシュルーム…1/3パック(約30g)
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜１ 1/2
青のり…適量
- 材料（２人分）
-
- 豚しょうが焼き用肉…６枚
- れんこん…小1/2節(約50g)
- 梅干し…2個
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- アーモンド(無塩)を粗く砕いたもの…大さじ１
- たれ
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２〜３
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…大さじ３
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/5本(約250g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- ・塩、練りわさび、マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…30g
- にんじん…1/3本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1パック(約100g)
- マッシュルーム…1/3パック(約30g)
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜１ 1/2
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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