「蒸し焼きぶり大根【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し焼きぶり大根【by 伊藤朗子さん】 270kcal
- 副菜
- 長いもの梅甘酢漬け【by コウケンテツさん】 68kcal
- 白菜のわさびドレッシング 125kcal
- 汁もの
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 591-653kcal（ごはん込み）
煮ないで作るからスピーディー
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献立の材料（２人分）
- 副菜 長いもの梅甘酢漬け【by コウケンテツさん】
- 副菜 白菜のわさびドレッシング
-
- 白菜…２枚
- スライスチーズ…１枚
- 柿の種…大さじ１
- わさびドレッシング
- ・練りわさび…小さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し焼きぶり大根【by 伊藤朗子さん】
ぶり…２切れ
大根…３cm
万能ねぎの小口切り…３本分
たれ
・酒、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…小さじ２
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸し焼きぶり大根【by 伊藤朗子さん】
ぶり…２切れ
大根…３cm
万能ねぎの小口切り…３本分
たれ
・酒、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…小さじ２
・塩、サラダ油
【副菜】長いもの梅甘酢漬け【by コウケンテツさん】
長いも…10cm
梅甘酢
・梅干し…大１個(約20g)
・しょうがの薄切り…２〜３枚
・昆布(３×３cm)…１枚
・酢、砂糖…各小さじ１
・しょうゆ…少々
【副菜】白菜のわさびドレッシング
白菜…２枚
スライスチーズ…１枚
柿の種…大さじ１
わさびドレッシング
・練りわさび…小さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 大根…３cm
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- たれ
- ・酒、みりん…各大さじ２
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…10cm
- 梅甘酢
- ・梅干し…大１個(約20g)
- ・しょうがの薄切り…２〜３枚
- ・昆布(３×３cm)…１枚
- ・酢、砂糖…各小さじ１
- ・しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- スライスチーズ…１枚
- 柿の種…大さじ１
- わさびドレッシング
- ・練りわさび…小さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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