「いかとにんにくの芽のわた炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかとにんにくの芽のわた炒め 192kcal
- 副菜
- ゆで野菜のサラダ 129kcal
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- 汁もの
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
- 合計
- 565-580kcal（ごはん込み）
いかわたのコクとうまみをからめて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかとにんにくの芽のわた炒め
- 副菜 ゆで野菜のサラダ
-
- にんじん…１本
- とうもろこし…１本
- さやいんげん…50g
- ドレッシング
- ・レモン汁…小さじ１
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 塩
- 汁物 アスパラとレタスのみそ汁
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…１ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…５cm(約100g)
たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかとにんにくの芽のわた炒め
いか…１ぱい
にんにくの芽…1/2束(約50g)
大根…５cm(約100g)
たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
・ごま油
【副菜】ゆで野菜のサラダ
にんじん…１本
とうもろこし…１本
さやいんげん…50g
ドレッシング
・レモン汁…小さじ１
・オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
塩
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
グリーンアスパラガス…２本(40g)
レタス…１枚(30g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- にんにくの芽…1/2束(約50g)
- 大根…５cm(約100g)
- たれ(いかのわた１ぱい分、酒大さじ１、みりん小さじ１、しょうゆ小さじ2/3)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- とうもろこし…１本
- さやいんげん…50g
- ドレッシング
- ・レモン汁…小さじ１
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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